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      如何改善“屏幕依賴癥”

      來源:科普中國  發布:2022-09-02  閱讀:239

       

      隨著電子產品的普及,很多人在享受其帶來便捷的同時,也出現了一些過度使用的情況。如果有人很難適應沒有屏幕的生活,很可能是患上了“屏幕依賴癥”。那么,“屏幕依賴癥”到底是怎么回事?又應該如何改善呢?

        “屏幕依賴癥”是指人只要在清醒時就很難適應沒有屏幕的生活。人們通過電子產品可以足不出戶地完成很多復雜的任務,還可以通過電子產品和家人、朋友、陌生人等進行有效溝通,來滿足自己的精神和心理需求,當使用電子產品成為一種習慣時,長此以往就可能形成“屏幕依賴癥”。

        “屏幕依賴癥”會對生活產生很多不利的影響,在空閑時間里,原本可以用于健身、游玩、聚會等項目的時間,如果都被電子屏幕占據,那么人的創造性、視野、人際互動等都會“大打折扣”,生活方式也會悄然改變,還可能患上慢性疾病。

        如何判斷是否患上了“屏幕依賴癥”?在上班時不斷瀏覽網站、聊天、玩游戲等,下班回到家后就打開電視,即使不看也會直到臨睡前才關閉電視,如果每天上班時上網時間已經長達數小時,下班回家后仍繼續上網或看電視,面對屏幕的時間超過3小時,且做其他事情時明顯缺乏熱情和積極性,在強制離開屏幕后就會感到焦躁不安,甚至感覺做什么都無聊,這時通常就患上了“屏幕依賴癥”。

        為了改善對屏幕的依賴,應該如何做呢?主要有以下幾點:

        1.提前防范,保持距離。要對手機、電腦等有屏幕的產品保持距離、限制使用,回家后可以將手機放在視野以外的地方,并做一些不需要使用屏幕的事情,如鍛煉、面對面聊天等。如果能做到經常性地切斷與電子產品的聯系,對電子屏幕的依賴程度就會逐漸降低。

        2.主動管理,限制使用。人在無聊、焦慮時容易下意識地反復查看手機,在沒有必須通過手機完成的事情時,可以在手機上設置鬧鈴,提醒自己十分鐘后主動看一次手機。

        3.自我克制,分散注意。如果發現自己有離不開屏幕的趨勢,就要學會自我克制,如逐步減少上網、看電視等接觸屏幕的時間。在自我控制效果不佳時,可以請別人幫忙監督。同時,可以為自己樹立學習、工作等方面的目標,通過自我挑戰來分散對屏幕的注意力。(本文由中國人民解放軍第三七一醫院心理咨詢中心二級心理咨詢師李獻紅進行科學性把關)

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