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      如何跳繩不傷膝蓋

      來源:中國體育報  發布:2023-08-23  閱讀:99

       

      科學研究顯示,在跳繩時,膝關節負荷峰值相當于承擔了跳繩者兩到三倍體重,跳得越高,膝關節壓力就越大。其中,單腳跳繩的負荷要大于雙腳跳。正確跳繩有益于身體健康,然而以下5種常見的錯誤跳法可能對膝關節造成傷害。

        錯誤1:跳得過高

        跳得過高,下落的距離就會變長。長期如此,可能會因落地瞬間沖力較大而損傷踝關節。跳繩高度以3至5厘米為宜,個人感覺舒適即可。

        錯誤2:雙腿受力不均

        正常情況下,跳繩時雙腿著力均勻,但有些花樣跳繩可能導致受力不均,比如雙腳交替跳繩。建議初學者并腳跳,熟練后再嘗試花式跳法。

        錯誤3:雙腿過直

        雙腿伸得過直,會讓膝蓋缺乏緩沖角度,同樣容易造成傷害。跳繩時應保持膝關節的自然彎曲,不必刻意繃直。

        錯誤4:駝背探頭

        跳繩過程中,長時間駝背探頭會加重身體的緊張,長此以往,易導致拉傷、扭傷或形態變丑等問題。

        錯誤5:跳繩頻率過高

        有些人運動時急于求成,想盡快看到減脂或增肌效果,從而盲目加大運動量和運動時間,這會導致腿部關節長時間受力,容易受傷。

        此外,并不是所有人都適合跳繩?;加刑厥獠“Y比如心臟病、高血壓的朋友,建議謹遵醫囑,最好不要跳繩。如果膝關節受過損傷,要避免跳繩時間太長,謹慎跳繩,否則可能進一步損傷膝關節。大體重人群在跳繩時,膝蓋承受的壓力會比一般人大,跳繩容易傷到膝蓋,建議先采用其他適合的減肥方式,再考慮跳繩減肥。(記者劉昕彤)

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